[Translation][iwannaburnfat][Nutrition] 如何睡的更好

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眾所周知，良好的睡眠有許多生理益處，如減少飢餓和改善表現[1,2]。但是很多人為了足夠的睡眠而崩潰對抗中(我就是QQ)。這可能聽起來很奇怪，但研究表明，在睡覺前1小時吃兩個奇異果可能有點幫助。

2011年台北醫學大學(是北醫哎)的研究，對有睡眠問題的患者作一個為期4周的介入，讓患者在睡前吃2個奇異果[3]。結果發現，志願者顯著地改善了睡眠問題，可以明顯發現入睡時間的減少及睡眠時間的增加。

研究人員表示，這可能是因為奇異果中抗氧化劑和血清素含量高。所以如果你喜歡吃奇異果而且有失眠問題，可以試試在睡覺前1小時吃個2個奇異果。
(不過本文沒有控制組，sample size也相對偏小就是了)

References:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734788/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25315456
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584