[Translation][iwannaburnfat][Training][Nutrition] 長肌肉可以吃更多?!
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肌肉是會新陳代謝的組織[1]，這代表著身體在休息時消耗卡路里以維持肌肉。因此，有些人認為一旦獲得肌肉，他們就可以吃更多的食物並保持精瘦。
這個想法在理論上聽起來不錯，但並沒有太多現實中的證據。研究表明，肌肉質量的增加不會顯著提高代謝率[2]。
(因為肌肉組織還是算低代謝率的組織哦~因為他的Elia’s Ki values跟肝腦心腎比還是差了20-30倍，也只比脂肪多3倍左右；Elia’s Ki values是用全身的Resting energy expenditure下去計算，是用間接測熱法以及核磁共振計算組織的大小所統計出來的結果，而這篇文章的結論是Ki在性別上不用作特別參數調整)
↓
一項研究表明，對於每磅淨體重(或除脂肪體重)，身體每天只能燃燒10卡路里[3]。所以如果你想要每天多吃2個額外的Oreos當作零食（110大卡），你需要增加〜11磅的肌肉!!!!!!!
總而言之，獲得肌肉會增加你的能量消耗，但是影響非常輕微。所以增加肌肉不是可以開始大吃大喝的好理由。(眼神死~難怪我好胖QQ)
參考資料
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14692598
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139779/
3. http://ajcn.nutrition.org/content/84/3/475.full
肌肉是會新陳代謝的組織[1]，這代表著身體在休息時消耗卡路里以維持肌肉。因此，有些人認為一旦獲得肌肉，他們就可以吃更多的食物並保持精瘦。
這個想法在理論上聽起來不錯，但並沒有太多現實中的證據。研究表明，肌肉質量的增加不會顯著提高代謝率[2]。
(因為肌肉組織還是算低代謝率的組織哦~因為他的Elia’s Ki values跟肝腦心腎比還是差了20-30倍，也只比脂肪多3倍左右；Elia’s Ki values是用全身的Resting energy expenditure下去計算，是用間接測熱法以及核磁共振計算組織的大小所統計出來的結果，而這篇文章的結論是Ki在性別上不用作特別參數調整)
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| Am J Hum Biol. 2011 May; 23(3): 333–338. |
一項研究表明，對於每磅淨體重(或除脂肪體重)，身體每天只能燃燒10卡路里[3]。所以如果你想要每天多吃2個額外的Oreos當作零食（110大卡），你需要增加〜11磅的肌肉!!!!!!!
總而言之，獲得肌肉會增加你的能量消耗，但是影響非常輕微。所以增加肌肉不是可以開始大吃大喝的好理由。
參考資料
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14692598
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139779/
3. http://ajcn.nutrition.org/content/84/3/475.full
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