[Translation][iwannaburnfat][Training] 有氧訓練?重量訓練?
https://www.instagram.com/p/BZuBbG3FZ4q/?taken-by=iwannaburnfat
大約2個星期前，我已經發布了如果在同一個訓練中同時進行有氧及重量訓練時，為什麼有氧訓練要接在重量訓練之後。但如果你有更多的時間，將有氧運動與體重訓練分開是有益的。
如果您在重量訓練之前作有氧運動，則心臟的疲勞會對力量表現產生負面影響[1,2]。如果在重量訓練之後進行有氧運動，研究發現會減損訓練後的蛋白質合成，這可能會對恢復產生負面影響[3]。 。
所以如果想盡量減少有氧訓練對肌肉生長和力量的干擾，在力量訓練的前或後的有氧並非"最佳選擇"。
但也要考慮實際上的可行性，如果只是為了有氧運動而再回到健身房，說真的是太麻煩的一件事= =a。從分離有氧和重量訓練所得到的一點益處是不太值得(除非你是轟菌王又有錢有閒QQ)。持續一貫的有氧運動和體重訓練的重要性遠遠大於優化這些小細節。
總而言之，分離有氧運動和重量訓練是有益處的。但如果這不實際，重量訓練後立即進行有氧運動也會產生很好的效果[4]。
References:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27658232
2. https://www.researchgate.net/publication/43490299_Acute_Effects_of_High-Intensity_Endurance_Exercise_on_Subsequent_Resistance_Activity
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213370/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/287834678
大約2個星期前，我已經發布了如果在同一個訓練中同時進行有氧及重量訓練時，為什麼有氧訓練要接在重量訓練之後。但如果你有更多的時間，將有氧運動與體重訓練分開是有益的。
如果您在重量訓練之前作有氧運動，則心臟的疲勞會對力量表現產生負面影響[1,2]。如果在重量訓練之後進行有氧運動，研究發現會減損訓練後的蛋白質合成，這可能會對恢復產生負面影響[3]。 。
所以如果想盡量減少有氧訓練對肌肉生長和力量的干擾，在力量訓練的前或後的有氧並非"最佳選擇"。
但也要考慮實際上的可行性，如果只是為了有氧運動而再回到健身房，說真的是太麻煩的一件事= =a。從分離有氧和重量訓練所得到的一點益處是不太值得
總而言之，分離有氧運動和重量訓練是有益處的。但如果這不實際，重量訓練後立即進行有氧運動也會產生很好的效果[4]。
References:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27658232
2. https://www.researchgate.net/publication/43490299_Acute_Effects_of_High-Intensity_Endurance_Exercise_on_Subsequent_Resistance_Activity
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213370/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/287834678
留言
張貼留言