[Translation][iwannaburnfat][Training] 訓練停滯?
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"漸進式超負荷"的原則是要你不斷挑戰自己的肌肉，以超出目前的能力來獲得肌肉和力量[1]。所以當訓練停滯發生時，是我們希望能解決掉的問題。
大多數時候，停滯是由營養和恢復不良造成的。如果你吃的不足夠以支持你的訓練，抑或訓練量過多讓身體來不及恢復，發生了過度訓練的疲勞，將很難在訓練中有好的表現[2,3]。
身體也可能適應目前通過訓練所提供的壓力，並且獲得進步。如果已經習慣，就必須要進一步增加訓練量以不斷進步[4]。
所以，如果你現在發現自己進入訓練停滯，請先解決你的營養和恢復是否到位。如果已經解決後仍然無法進步，你可能需要增加訓練量。
參考資料:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438871/
2. http://jn.nutrition.org/content/140/4/745.long
3. http://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/2003/12000/The_Fitness_Fatigue_Model_Revisited__Implications.7.aspx
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23358318
"漸進式超負荷"的原則是要你不斷挑戰自己的肌肉，以超出目前的能力來獲得肌肉和力量[1]。所以當訓練停滯發生時，是我們希望能解決掉的問題。
大多數時候，停滯是由營養和恢復不良造成的。如果你吃的不足夠以支持你的訓練，抑或訓練量過多讓身體來不及恢復，發生了過度訓練的疲勞，將很難在訓練中有好的表現[2,3]。
身體也可能適應目前通過訓練所提供的壓力，並且獲得進步。如果已經習慣，就必須要進一步增加訓練量以不斷進步[4]。
所以，如果你現在發現自己進入訓練停滯，請先解決你的營養和恢復是否到位。如果已經解決後仍然無法進步，你可能需要增加訓練量。
參考資料:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438871/
2. http://jn.nutrition.org/content/140/4/745.long
3. http://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/2003/12000/The_Fitness_Fatigue_Model_Revisited__Implications.7.aspx
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23358318
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